morgenbauer

Ab und an 5 Minuten für die geistige und körperliche Energie zu investieren lohnt sich nicht nur für Schreibtischarbeiter. 5 Minuten lohnen sich auch für jeden der mit Kunden arbeitet, in der Produktion eines Unternehmens tätig ist oder jemanden der vor der Aufgabe steht eine Lösung zu suchen.

Mit den folgenden 3 Brain-Gym Übungen bauen Sie schnell Energie auf und nehmen Dinge breiter und kräftiger auf.

Die drei Brain-Gym Übungen nennen sich “Denkmütze“, “Augen Acht” und “Überkreuz“.

Denkmütze

Mit dieser Übung wird der Hörsinn synchronisiert und belebt. Machen Sie alle Übungen ruhig sofort selbst mit, Ihre Energie wird durch diese Übungen einen sofortigen Schub bekommen.

Führen Sie diese Übung zum ersten Mal aus empfehlen wir Ihnen vor Beginn der Übung einen “Härtest” zu machen. Sitzen Sie aufrecht und hören Sie bewusst auf Umgebungsgeräusche, auf den Strassenlärm draussen, auf alles das was normalerweise automatisch ausgeblendet wird. Dann verdecken Sie das linke Ohr mit einer Hand und wiederholen diese Wahrnehmung. Anschliessend wiederholen Sie mit der rechten Hand das gleiche mit dem Rechten Ohr.

Fragen Sie sich anschliessend kurz wie es genau war so zu hören.

Nun zur Übung.

Nehmen Sie die Ohrspitze mit zwischen Daumen und Zeigefinger / Mittelfinger und reiben es mit leichtem Druck. Reiben Sie anschliessend etwas tiefer. Wiederholen Sie dieses Reiben bis Sie an der Ohrwurzel unten angekommen sind. Der Druck darf ruhig fest sein. Es sollte allerdings nicht schmerzen.

 

Wiederholen Sie diese Übung 5 mal.

Wie nehmen Sie jetzt im Vergleich zu vorher Geräusche wahr?

Augen Acht

Mit dieser Übung synchronisieren Sie den Sehsinn und erweitern Ihr Blickfeld.

Vor dem ersten Mal können Sie auch hier einen Sehtest machen. Zuerst mit beiden Augen, dann mit dem linken Auge abgedeckt, anschliessend mit dem rechten Auge abgedeckt. Blicken Sie auf etwas in der Nähe, dann schnell etwas in der Ferne. Kurze Aufmerksamkeit soll auch der Breite und Höhe des Blickfelds gewidmet werden.

Nun zur Übung.

Strecken Sie die rechte Hand nach vor und machen Sie eine Faust mit ausgestrecktem Daumen. Beginnen Sie, ausgehend vor der Nase, eine liegende Acht mit dem Daumen in der Luft zu zeichnen und folgen Sie mit den Augen dem Daumen. Erweitern Sie Ihre Achten und damit Ihr Blickfeld. Bewegen Sie nur die Augen und achten Sie dass der Kopf still bleibt. Machen Sie 10 Achten.

Anschließend machen Sie 10 Achten mit der linken Hand. Und abschließend halten Sie beide Fäuste zusammen, strecken beide Daumen in die Höhe und wiederholen die Übung noch 10 mal mit Achten. Bei diesem abschließendem Achten-Fahren werden die Bewegungen kleiner sein als vorher, das ist normal.

Suchen Sie nach dem ersten Mal nach einem Wort wie Sie jetzt im Vergleich zu vorher Dinge in der Nähe und Ferne wahrnehmen. Wechseln Sie ein- bis zweimal schnell zwischen Nah- und Fernsicht.

Überkreuz

Nun folgt eine Übung zur Aktivierung der beiden Körperhälften. Diese Übung wird im Stehen ausgeführt und jeder benötigt ein wenig Platz. Also eventuell Stühle in die Tische schieben und dahinter bequem stehen.

Führen Sie den rechten Ellbogen Ihres abgewinkelten Armes zu Ihrem hoch gebeugtem linken Knie. Anschliessend den linken Ellbogen zum rechten Knie. wiederholen Sie 20 mal.

Zwischendurch können Sie auch 10 mal die linke Hand hintenrum zur rechten Ferse führen. Und die rechte Hand zur linken Ferse.

Fertig

Körperlich und geistig anwesend? Sind Sie ein Bewegunstalent haben Sie zudem auch etwas körperlich aktives gemacht und die Arbeit kann frisch be-geist-ert beginnen.

Ich mache diese Ãœbungen inzwischen täglich. Beinahe immer Morgens, und immer vor einem Termin oder einem Training. 5 Minuten die sich lohnen.

Mehr

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